AGA治療中に筋トレしても大丈夫？プロテインとの関係も解説

AGA治療を始めると、こんな噂が気になってきませんか。

薄井さん

筋トレをすると、男性ホルモンが増えてハゲるって本当？

「プロテインを飲むと、薄毛が進行するらしい。」

こうした疑問を持つ人は、けっして少なくありません。

実は私も、治療を始める前は、この噂がずっと気になっていました。

せっかく体を鍛えても、それで髪が減るなら本末転倒だな、と。

そこで今日は、医学的にわかっていることをもとに、筋トレ・プロテイン・AGA治療の関係を、できるだけわかりやすくお話しします。

AGA治療中に筋トレしても大丈夫？

結論：基本的には、問題ありません

AGA治療中でも、筋トレをして大丈夫です。

それどころか、筋トレは健康を保つうえで、いい習慣だと言えます。

もちろん、例外もあります。

もし主治医から、運動について特別な指示が出ている場合は、そちらを優先してください。

でも、そうでなければ、「筋トレを我慢しなきゃ」と気負う必要はないのです。

「筋トレするとハゲる」と言われるのはなぜか

では、なぜ「筋トレでハゲる」という噂が広まったのか。

その正体は、"ホルモンの勘違い"にあると私は考えています。

筋トレをすると、テストステロンという男性ホルモンが増えることがあります。

そして、AGAに関係しているのも、同じ男性ホルモン系の話です。

ここで、「じゃあ筋トレ＝薄毛だ」と結びついてしまったのでしょう。

でも、ここに大きな落とし穴があります。

AGAの犯人は、テストステロンそのものではありません。

テストステロンが、5αリダクターゼという酵素によって姿を変えた、DHTというホルモンなのです。

つまり、大事なのは"量"ではなく、"変わるかどうか"と"生まれ持った体質"です。

テストステロンが少し増えたからといって、それがそのまま薄毛に直結するわけではありません。

実際、筋トレそのものがAGAを進めるという、はっきりした証拠は乏しいとされています。

広まったのは、あくまで噂のほうだったのです。

筋トレが、むしろ髪にプラスになることもある

ここまで読んで、少しほっとした人もいるかもしれません。

でも、話はそれだけではないのです。

筋トレは、"髪にとってのマイナス"どころか、むしろプラスに働くこともあります。

一つは、血のめぐりが良くなることです。

髪は、頭皮に運ばれてくる栄養で育ちます。

体を動かして血流が良くなることは、頭皮にとってもプラスに働きやすいと考えられています。

もう一つは、睡眠の質です。

適度な運動は、夜の眠りを深くしてくれると言われています。

髪の成長や修復は、深く眠っているあいだに進むもの。

良い睡眠は、そのまま髪の味方になるのです。

さらに、ストレスの発散にもなります。

過度なストレスは、抜け毛の一因になるとも言われています。

体を動かして気持ちがすっきりすれば、心にも髪にも、いい循環が生まれます。

つまり、「筋トレ＝悪」ではありません。

こーじ

やり方さえ間違えなければ、筋トレはあなたの心強い味方になってくれます。

プロテインを飲むと、AGAは進行する？

次に、プロテインの話です。

「プロテインを飲むと薄毛が進む」という声も、よく耳にします。

これも、多くの人が気にしているところでしょう。

ふつうのプロテインで薄毛が進む根拠は、乏しいと言われています

先に結論を言います。

一般的なプロテインが、AGAを悪化させるという根拠は、今のところ乏しいとされています。

そもそもプロテインは、たんぱく質を補うためのものです。

そして、髪の主成分も、ケラチンというたんぱく質でできています。

つまりプロテインは、むしろ髪の"材料"を補ってくれる存在とも言えます。

大切なのは、量です。

必要な範囲でとるぶんには、過度に心配することはありません。

「プロテインそのものがハゲの原因」というのは、少し言いすぎなのです。

気をつけたいのは、「サプリ」との違いです

ただし、一つだけ注意したいことがあります。

それは、"プロテイン"と"サプリメント"を、ごちゃ混ぜにしないこと。

とくに気をつけたいのが、成分のよくわからない海外製のサプリです。

なかには、ホルモンに働きかけるような成分や、正体のはっきりしない成分が含まれていることもあります。

こうしたものは、髪どころか、体そのものに負担をかけてしまう場合もあるのです。

ふつうのプロテインと、こうしたサプリは、まったくの別ものです。

使うか迷ったときは、成分表示をよく見て、少しでも不安なら手を出さない。

それくらい慎重なほうが、かえって安心だと思います。

AGA治療薬とプロテインは、一緒に飲んでいい？

ここも、よく聞かれる質問です。

結論から言うと、一般的には、大きな問題はないとされています。

プロテインは食品に近いものなので、治療薬の効果を大きく邪魔するとは、あまり考えられていません。

ふだんの食事にたんぱく質を足す感覚で、そこまで神経質になる必要はないでしょう。

ただし、ここでも一つだけ。

持病がある人や、ほかにも飲んでいる薬がある人は、話が別です。

その場合は、自己判断せず、必ず主治医に確認してください。

私は医師ではないので、ここははっきり、専門家に頼ってほしいと思っています。

筋トレするなら、気をつけたい3つのこと

最後に、筋トレそのものより注意したいことをお伝えします。

髪にとって本当にこわいのは、筋トレではなく、"やり方"のほうかもしれません。

一つ目は、睡眠不足です。

夜遅くまでトレーニングをして眠りが削られると、かえって髪にはマイナスになります。

がんばること自体は大事ですが、睡眠を犠牲にしては本末転倒なのです。

二つ目は、無理な減量です。

急激なダイエットは、体に必要な栄養まで不足させてしまいます。

髪は"後回し"にされやすい場所なので、栄養不足の影響を受けやすいと言われています。

三つ目は、栄養のかたよりです。

「たんぱく質さえとればいい」という食事は、じつはバランスを崩しがちになります。

髪のためにも、ビタミンやミネラルも含めて、まんべんなくとることを意識したいですね。

私の結論

正直に言うと、私もAGA治療を始めるとき、こう思っていました。

「筋トレも、我慢しないといけないのかな。」

でも、いざ調べてみると、そこまで神経質になる話ではありませんでした。

筋トレやプロテインを、必要以上にこわがることはなかったのです。

それよりも、私が本当に気をつけたいと感じたのは、別のことでした。

無理なダイエットや睡眠不足のほうが、髪にも体にも、よほどマイナスだと感じています。

体を鍛えることは、見た目だけでなく、自信にもつながります。

髪のことも、体のことも、前向きに整えていけばいい。

私は、そのほうがずっと健康的だと思っています。

まとめ

最後に、今日のポイントを整理します。

筋トレは、AGA治療中でも基本的に問題ありません。

プロテインも、ふつうに使うぶんには、心配しすぎなくて大丈夫です。

気をつけたいのは、成分のわからないサプリと、無理な減量のほう。

そして、持病や飲み合わせが心配な人は、一人で悩まず、医師に相談してみてください。

「筋トレを我慢しなきゃ」と好きなことを手放す前に、まずは正しく知ること。

それだけで、髪のためにも、体のためにも、遠回りせずにすむはずです。

あなたの毎日が、髪ごと前向きになる一歩になれば、うれしく思います。